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达·芬奇睡眠法也叫多相睡眠法是什么

列奥纳多·达芬奇是一个勤奋的人,他像金子一样珍惜自己的时间。他有规律的短期睡眠延迟的方法是众所周知的。这种方法是通过调整睡眠和不睡眠的规律来提高时间利用率,即每4小时睡15分钟。这样一来,日夜睡眠的累积时间就少于1.5小时(24/4.25*1/4=1.41),以便有更多的时间工作。
几年前,意大利著名生理学家ClahudioTapi参照达芬奇的方法,对一名水手进行了长达两个月的类似睡眠实验。测试后,受试者的逻辑思维、记忆和操作能力均完好无损。由此可见,达芬奇的睡眠方法不仅能够满足人体代偿功能的需要,而且预示着利用人体生理潜能的广阔发展前景。

然而,有趣的是,20年前,一位画家亲自测试了这种方法,并证实了它的有效性。他有六个月没有恢复正常睡眠,但那是八个小时。当谈到各种原因时,这位画家不仅幽默地承认自己不是天才,而且还不知道如何度过额外的时间。
达芬奇睡眠法,又称多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠,是一种将人类习惯的单一睡眠过程分散到多个睡眠周期以减少睡眠时间的睡眠方法。
多相睡眠的合理性:首先,自然界中几乎所有的动物行为都是多相的、复杂的。此外,多相睡眠是人类婴儿期的主要睡眠模式。只有长大一点,孩子们才逐渐不再有午睡的概念。
此外,当人们与外部环境隔离时(确保他们无法根据自然因素(如阳光)或人工线索(如时钟、手表、电视节目)判断实际时间),他们往往会表现出更多的短期睡眠行为,而不是保持只在夜间发生的单相睡眠。最后,小睡(短时间睡眠)比长时间睡眠更能提神醒脑。但不幸的是,我们似乎都“忘记”了这种符合生理和自然本性的睡眠模式,并保持了不变的工作和休息习惯,即9:00睡觉,5:00开始睡觉。
有几种不同的多种睡眠方法:最著名的一种是达芬奇使用的睡眠方法,叫做Uberman睡眠计划。其他不同形式的睡眠计划包括Everyman睡眠计划和dymaxion睡眠计划。调整多相睡眠:这种睡眠模式在头一到两周内很难接受。测试结果表明,受试者不受这种将睡眠分散成几个小睡眠段的方式的影响。然而,多相睡眠模式需要一个时间表来帮助完成它。

虽然多相睡眠似乎对某些人有效,但由于很少有人能真正坚持多相睡眠,因此很难做出结论性的科学研究。
根据美国军方关于克服疲劳的研究报告,要采用多相睡眠,每个人每次小睡至少要保持45分钟,最好超过2小时。一般来说,如果单次小睡时间短,则应增加小睡频率,总睡眠时间应为每天8小时。美国宇航局还研究了打盹,因为宇航员经常过于紧张,无法获得八个小时的睡眠。
宾夕法尼亚医学院的教授们对睡眠时间进行了研究,控制了“锚定睡眠”,即基本睡眠时间为4-8小时,而午睡时间为0-2.5小时。研究发现,长时间小睡更有利于他的认知功能。受试者的基本警觉性和工作记忆任务表现因打盹而得到改善。然而,白天小睡对工作有好处,但是晚上小睡代替正常睡眠会导致睡眠后昏昏欲睡的状态。
这些研究表明,为了应对某些特殊情况,合理安排多相睡眠的时间和方式可能是可行的,但无论如何,总睡眠时间不可能缩短到两小时。心理学家Piotr woźNiak认为,多相睡眠没有科学依据,因为我们的大脑根本无法适应“多次小睡”的睡眠模式。
对脑电波和其他生理指标的研究表明,我们的生物节律是双相的,而不是多相的,这决定了我们的身体总是倾向于整段睡眠。尝试通过小睡几次来减少睡眠总量会缩短不同睡眠阶段的时间,扰乱生物节律。最终,它可能会造成与睡眠剥夺和睡眠节律紊乱类似的负面影响,如身体和心理功能障碍、焦虑和紧张加剧以及免疫功能下降。
通过观察参与多相睡眠的人的博客,伍兹·奈克发现,大多数人必须通过一些“维持活动”保持清醒,例如喝大量咖啡,而这种多相睡眠并没有显示出对人们学习能力和创造力的任何改善和提升。

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