[拼音]：shaonian ertong tiyu de kexue yiju he fangfa

体育活动是少年儿童生长发育必不可少的 因素，根据少年儿童身体发育的需要，科学地诱导他们进行体育锻炼，有助于他们的健康成长。

少年儿童体育锻炼必须根据他们的解剖生理学的特点来进行。

少年儿童时期，长骨两端的骨骺软骨尚未骨化，骨骼处在生长发育阶段，适当的体育活动可使骨骼发育健壮结实。少年儿童期骨骼尚未定型，如缺乏运动锻炼，骨骼与肌肉发育软弱，身体的负重支架就不稳定，容易在不良姿势等因素的影响下产生各种畸形，如驼背、脊柱侧弯等。当已产生畸形时，如及早用矫正体操矫治，能取得较好的效果。少年儿童进行不恰当的体育锻炼，常可引起损伤，如过分负重可使骨骺部损伤或过早骨化，过多蹬跳可形成胫骨结节牵拉性骨骺炎，过多滚翻可发生“青年性驼背”等。

少年儿童的肌纤维较细，肌肉力量增长较骨骼生长慢，男孩虽比女孩好，但肌耐力仍差。这一时期如经常参加体育活动，肌肉中血液供应可以得到改善，能提高肌肉内合成酶的活性，肌纤维变粗，肌力增强较快，可以加强骨关节的稳定性，身体也可以长得匀称，防止出现姿势不良或畸形。

少年儿童的心脏容量较小，但若按每公斤体重相比，仍与成人相近，说明有一定的潜力。但神经系统对心脏的调节尚不完善，心率较快，血压反应不稳定。因此少年儿童所承担的负荷量不宜过大，活动时间也不宜过长，憋气、紧张性、静力性练 不宜过多，以免心脏长时间负担过重，得不到恢复，造成心脏过劳。

少年儿童的肺活量较小，呼吸频率较快，较大吸氧能力和每次心跳的吸氧量（即氧脉搏）较低，因此宜于进行那些有利于促进胸廓发展和提高呼吸机能的运动，例如跑步、游泳等。儿童呼吸道抵抗力较弱，容易患感冒和上呼吸道感染，应注意保持呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的 惯。经常在户外进行体育锻炼的儿童，呼吸系统的适应能力和抗病能力较强，呼吸道疾病的发病率也大为下降。

少年儿童大脑皮层神经活动过程的兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，容易扩散，出现动作不协调和多余动作，注意力不易集中，活泼好动，但也易出现疲劳。由于神经活动过程的灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，可塑性强，很容易形成适应过程，疲劳也容易消除。根据这些特点，体育活动的内容和形式应该多样化，每项活动的持续时间不宜过长，要有适当间歇，且以速度和灵活性练 为主，耐力性和力量性练 要慎重进行。

此外，体育活动对预防近视眼有积极的意义。根据我国的经验，除注意学 时的姿势、照明和用眼卫生等外，如能坚持体育活动和多做眼保健操，有助于改善眼部的血液供应，消除眼肌疲劳，对恢复视力有一定帮助。

少年儿童时期各种适应能力强，是全面发展身体素质和发展较大机能潜力的黄金时期，必须十分珍惜。体育活动应以全面锻炼为主。我国少年儿童喜爱跳绳、踢毽子、跳皮筋、拔河等游戏，田径、体操、球类、游泳、滑冰、越野、爬山等运动亦较盛行。一般在10岁以下时，以改善神经肌肉的协调性为主，并进行适度增加的有氧和无氧代谢能力的训练；12～14岁时可作进一步增进耐力的训练。力量训练宜稍迟，较好至性成熟期进行，不宜过早作专项练 。

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